co jeśc

co ci moge powiedziec wazysz malo masz mała mase wszystkie miesnie male ale jak zaczeniesz dobrze jeść i cwiczysz napewno efet bedzie nie mysl ze w miesiac czy dwa trzba cwiczyc ciezko bardzo ciezko BorPo przeciesz napisalem mu same cw cwielostawowe aha i nie ma czegos takiego jak sztrugsy Drago zamiast combo con zrob zwykle rozpietki aha mam [...]

Panowie, rozpisaliście się, tylko szkoda, że zostałam pominięta w temacie :) Generalnie z obserwacji mojego stanu teraz wnioskuję, że miałam zdecydowanie za mało tłuszczu w diecie, muszę go podbić. Czy 100 B/78 T/225 W będzie ok na uregulowanie hormonów ? Czytałam o źródłach tłuszczy i lekko nie jest - nie znoszę awokado, olei ... Ryby też [...]

Antos, nie wiem czy masz doświadczenia z kompulsywnym objadaniem się ale ja bym się skłaniała ku bardziej życiowemu odżywianiu, szczególnie kiedy koleżanka dopiero co wychodzi z redukcji. Jakiekolwiek "pseudorestrykcje" typu jeśli upodobania żywieniowe to bardziej węglowodany a mimo wszystko wskazujesz żeby iść w tłuszcze spowodują ciśnienie [...]

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym poprostu ;// i pisze o pomoc

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym po prostu ;// i pisze o pomoc

omega 3 mam w tabletkach 350mg na tabl. a co z białkiem? kiedy mam jeść (pić)? co z resztą diety?

Czas na kolejny wpis. Niestety wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje... waga z okolo 77kg spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje [...]

Ogolnie to ja moge jesc wszystko co jadalne, byle zeby sie zapchac, bo i tak mi to nie da^^

Witam ponownie. Podsumowując: RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny PO TRENINGU : 7 tabletek AMINO lub 30g SERWATKI + 5g kreatyny + 60-80g CarboPur W DZIEŃ NIETRENINGOWY : zamiast porcji kreatyny po treningu weź 3g 2h po obiedzie. NA 30 minut przed snem porcję protein. Proteinami uzupełniaj wszystkie posiłki w których znajduje sie [...]

co za różnica kiedy śpisz? jak nie śpisz to możesz jeść aczy to będzie w nocy czy w dzień to obojętnie j.w. napisz dokładniej co jesz i kiedy?

Mam dietę :P. http://img22.imageshack.us/img22/9104/dieta1l.png http://img832.imageshack.us/img832/3710/dieta2a.png Noi wiecie jak to jest. Nie zawsze będę się tego trzymać ,ponieważ nie wiem jaki obiad przygotują w szkole czy w domu. Ale będę próbował jeść zdrowo i rozsądnie. Proszę o poprawienie błędów bo napewno jakieś są i co proponujecie jaki [...]

Np mieso z wczesniejszych posilkow. Stara sie urozmaicac zrodla skladnikow odzywczych, zeby nie jesc co chwile piersi z ryzem. Jest wiele innych dobrych zrodel bialka i weglodanow.

To w wielkim skrocie napisze jeszcze raz o co mi chodzi ;] Poniedzialek I posilek platki blabla II 4 kanapki balbal III ryz kurczak oliwa etc IV wafle ryzowe jogurt naturalny balbal V twarog Wtorek I jajecznica balbal II 4 aknapki ale juz z czyms innym III kasza gryczana kurczak oliwa etc IV wafle ryzowe + cos tam V nalesniki z twarogiem I tak [...]

Jeszcze raz hejka. :) Znalazlam rozklad klas na mojej silowni, tej najblizej mojego domu. Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. Co wy na to? http://www.nysc.com/schedules/schedule0130.asp I co mam jesc, bo po silowni to juz [...]

jw. z tymże wedline możesz zastąpić chudym twrogiem albo wędzoną rybą. co do ziemniaków to możesz je jeść ale musi być ich przynajmniej 300g aby zrównoważyć 100g ryżu. ogólnie mało w tej diecie warzyw a dużo chleba RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Rano - sok / lub herbata + jakieś kanapki z serem / szynką / rzodkiewka sałata Obiad - to co jest Pod wieczorek - jakiś deser ryżowy Kolacja - Jajka, ryby, chleb ser + jakaś szynka W miedzy czasie staram się jeść jakieś jabłka czy tam inne owoce które są pod ręką :)

załóż temat w dziale odżywianie ale najpierw poczytaj i ułóż dietę z tego co możesz jeść. polecam Ci z jedzenia płatki owsiane, chleb razowy, serki wiejskie, twarogi, jaja, wszelkie mięsa ale też podroby np. wątróbka czy serca drobiowe. można ułożyć dobrą dietę jak się chce. bo masz za mało kalori i źle dobrane składniki diety. Zmieniony przez - [...]

a powiedz mi po co gainery i bialka bez ulozonej diety . ze ktos bez diety sie zapatrzyl na krete to jeszcze ujdzie , ale uzupelniacze diety jesc bez zbilansowanych posilkow to jaki to ma cel ? a pozniej przychodzi i pisze ze marne skutki . chciales placic kase bez myslenia to masz marne skutki . niestety jak uzywasz supli nie wiedzac jak ich uzyc [...]

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

Tak samo pisze tu duzo osob ze tluszcze nie moga byc po treningu albo bialko od razu po treningu. To sa mity, a tutaj ciagle je pisza ludzie. Na noc nie musi byc bialko dlugowchlanialne, nie spowoduje to zadnych dodatkowych przyrostow. Co sie liczy to bilans pod koniec dnia. Warrior Diet- nie jesz przez 20h, jesz w 4h 'oknie' i jakos na ludzi to [...]